失敗したくない人の産後ダイエット方法☆骨盤体操のやり方!-産後1週間~1ヶ月編-

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さて、前回は

産後すぐ~1週間くらいにできるストレッチをご紹介しました。

 

今回は産後1週間~1ヶ月の間にできるストレッチです。

 

緩んだ骨盤をそのままにしておくと、

歪みが治らず、お腹やお尻周りに脂肪がつきやすくなってきます。

 

特に大事なのは産後3ヶ月!

修正しても産後6ヶ月!!

 

今が一番矯正しやすい時期になってきます。

長時間、頑張ることはありません。

 

毎日ちょっとずつで構いませんので、

まずは意識することが大事です☆

 

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産後1週間~1ヶ月の骨盤体操!誰でもできる簡単ストレッチ!

 

産後すぐから行えるストレッチは

『寝ながら』、『座ったまま』できるものでした。

 

産後1週間~1ヶ月の間は、

少しずつ身体も回復してくると思いますので

ご自身の無理のない範囲で、今までの動きにプラスして

起き上がって行うストレッチも入れていきましょう!

 

どんなストレッチだろう?

私でもできるの??

 

エクササイズではないので、心配はいりません!

とーーーっても簡単ですよ(^_-)-☆

 

では、実際のストレッチを見ていきましょう!!

 

産後1週間~1ヶ月にできる骨盤体操のやり方☆

 

基本のストレッチは、

前回の産後すぐからできるストレッチで構いません。

 

余裕のある方、または今日だけは

ステップアップしてやってみようかな?

 

そんな感じでできる方は

次の4つの骨盤体操をやってみてください。

 

■腹筋の運動

仰向けに寝て両膝を90度に曲げます。

手は開いて床に置き、左右交互に足をお腹に寄せては返します。

 

■起き上がる運動(腹筋)

長いすのふちなどに足首、つま先をかけ、上半身を起こします。

 

■全身運動①

立って行います。

つま先立ちをし、次にかかとを下ろしながら

膝を曲げずに前かがみ(前屈)になる。

 

■全身運動②

机(キッチン・シンクでも可)の前に立ち、足を肩幅に開く。

ふちに手を置き、できるだけかかとをつけたまま深くしゃがむ。

足の裏で床を押しながらゆっくりと立ち上がり、

かかとを床につけたまま全身を反らす。

 

全身運動②は、身体をリラックスして全身を伸ばすストレッチです。

 

身体がこわばっているなーと感じた時、

お風呂上がりや朝起きた時にやるのも気持ちいいですよ☆

 

産後ダイエットあるある☆今日は無理・・・

こんな時こそ骨盤ベルト!

 

この頃の自分を思い返してみると、

子供が頻回授乳に突入した時期でもあり、

特に、産後3週間を過ぎてからは

ストレッチするのも苦痛になるほどでした。

 

酷い時は1週間ストレッチできない時も!?

 

こんな時は、骨盤ベルトでお助け☆

産後ダイエットに向けて身体づくりするのも大事ですが、

根詰めてやってもストレスが貯まり逆効果に。

 

無理と感じたら、その時は身体をしっかり休めること。

でも、骨盤矯正の意識は外さない為にも

骨盤ベルトを着用しましょう!

 

これをするだけでも全然違います!!

 

失敗したくない人の産後ダイエット方法☆骨盤体操のやり方!-産後1週間~1ヶ月編- まとめ

 

産後は何かと気持ちに余裕がなくなってくるものですよね。

 

寝不足なうえに、赤ちゃんは泣くし、

ストレッチもしなきゃいけないし・・・

 

私も初めはそうでした!

 

それと私の場合、入院していた産院が超スパルタで(笑)

産後もそうでしたが、

妊娠中の時も体重がちょっとオーバーしただけで

すごく怒られて・・・(;´Д`)

 

1ヶ月健診の時も体重の戻りが悪く、

ちゃんとストレッチしてるのか聞かれ、

これまた気持ちに余裕がなくなりつつありました・・・

 

それもあって、

私はあまり産院ですすめられたやり方

(1日〇分、△セット)は

好みませんでした。

 

自分のやり方で楽しくストレッチしていたおかげで

続けられましたし、

結果ちゃんとダイエットも成功できました!!

 

なので、みなさんもあまり重く受け止めずに

出来る時にやろーっと!くらいで良いと思います。

 

その代わり、全くストレッチしないとか、骨盤矯正をしないは

違いますので誤解のないようにお願いしますね。

 

次回は産後2ヶ月~6ヶ月にできるストレッチをお伝えします!

 

赤ちゃんも首がすわってくると

一緒にできるストレッチもありますので、

楽しみにしていてくださいね!

最後までお読みいただきありがとうございました(^^♪

 

 

 

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