子育てしながら行える効果的な方法は?!

産後お悩み解決法

 

出産を終え、赤ちゃんのお世話や家事に追われる毎日…

 

ふと鏡を見た時に、

自分の体型に愕然とした経験のある方も

いるのではないでしょうか?

 

私自身も、産後上の子に

「赤ちゃん産まれたのに、なんでまだお腹出てるの?」

と聞かれたことがあります…(;;)

 

とはいえ、自分自身のための時間なんて、

子供が小さいうちはなかなか取れないのが現実です。

 

子育てしながら、なおかつダイエットできる方法はないものか…

 

そんな、産後のママの多くが抱えているであろう

ギモンを解決するべく個人調査してみました^^

 

知りたい!産後ダイエットの正しいタイミングと方法

 

 

産前の体重・体型になるべく早く戻したい!

と、気は焦ってしまいますが、

やみくもに始めれば良いというわけではありません。

 

出産後の体は、自分が思ってる以上に大ダメージを受けています。

 

産後6週間までの間は‘産褥期’といい、

この時期に無理をすると

後々体に不調が起きたり・回復が遅れたり

・更年期の体調に影響がでるといわれています。

 

一般的には…【産後6ヶ月間が痩せやすい時期】とされていて

自然分娩の場合、1ヶ月検診で特に問題がなければ、

自分の体と相談して始めてよい。

 

帝王切開の方はもう1~2ヶ月様子をみて、

医師と相談してから始めるのがよい。

ようです。

 

私は自然分娩でしたが、3人目の時に1ヶ月経っても

悪露がなかなかおさまらず、

再検診を受けたり薬を飲んだりしていたので、

本格的に産後ダイエットを始めたのはだいぶ後でした。

 

体の戻りも人それぞれで、出産方法でも違いますし、

体質や体調にもよると思います。

心身ともに安定した、自分のタイミングで

無理なく始めるようにしましょう^^

 

さて、気になる方法です。

産褥体操・ストレッチをする

 

入院中に病院で教えてもらったり、

退院時にやりかたのついた冊子などを

いただいた方もいるのではないでしょうか。

 

産褥体操は、内容によっては

産後すぐから取り入れることのできる、

ダイエット前の準備体操のようなものです。

 

血行をよくし、母体回復を促したり、

骨盤矯正にも効果があります^^

 

呼吸法を腹式呼吸に

出産時にも教わる腹式呼吸ですが、

普段から意識しようと思っても

つい忘れがちになりますよね^^;

 

腹式呼吸はリラックス効果を高め、

代謝を上げることにつながります。

 

常に…ではなくとも、体操やストレッチをする時に

呼吸を意識したり、寝る前や食器を洗いながらやってみる…

など、自分の中で意識して

腹式呼吸をする時間を設けるのもいいと思います^^

 

散歩をする

赤ちゃんの外気浴と、ママのリフレッシュにもなりますし、

歩くとカロリーが消費され

ダイエットにもなるので、良いメリットがたくさんです。

 

歩きながら上記の呼吸法を取り入れると、また効果が上がります。

天気と赤ちゃん・自分自身の体調をみながら散歩に出かけましょう^^

 

4・食事を工夫する

痩せたい…からといって、急に食べる量を減らしたり、

偏った食事にしてしまうのは、

リバウンドにもつながりかねないし、

体調を崩してしまっては元も子もありません。

 

食物繊維を積極的に摂る

主食を玄米や五穀米にしてみる

間食を寒天などカロリーの低いものにしてみる

…など、無理のない工夫でバランスのよい食事を心がけましょう^^

 

5.母乳育児ダイエット

個人差はあると思いますが…

母乳を与えることは、

それだけでダイエット効果があります^^

 

状況に応じて気軽に取り組めるものがほとんどです。

ぜひお試しを^^

 

産後ダイエットといえば…の骨盤矯正!どんな方法がある?

上にあげた方法以外に、よく耳にするのが、骨盤矯正です。

 

産後は骨盤がひらき、

ぽっこりお腹や下半身太りの原因になります。

 

‘骨盤を整える’‘骨盤をしめる’

…といっても、

具体的に何をすればいいのでしょうか?

 

骨盤体操・スクワットをする

特にスクワットは赤ちゃんを抱っこしながらの

「ながらスクワット」がおススメです^^ 

スキンシップにもなりますし、効果も上がります。

 

ただ、正しい方法でやらないと

膝や腰を痛めることがあるので、注意が必要です。

 

ベルトや補正下着の活用

ベルトは出産前から産後まで使えるものもありますし、

下着はショーツ・ガードルと種類も様々ありますね。

 

無理に締めつけ過ぎても血行が悪くなってしまうので、

サイズの合ったものを選びましょう^^

 

整体へ行ってみる

時間的、金銭的に余裕のある方は、

プロの施術を受けるのもいいと思います^^

 

産後ダイエット~まとめ~

 

産後に限らずですが、

ダイエットするには身体的方法だけでなく

メンタルも重要になってきます。

 

育児日記をつけるついでに、

食べたものや体重を記録してみる

(レコーディングダイエットというやつですね^^)

方法もあります。

 

そして何よりストレスをためないことが大事です。

 

ただでさえ出産後は

肉体的にも精神的にも様々なストレスがあります。

 

自分に合ったダイエット方法・ストレス解消法を

見つけて行なっていきましょう^^

 

 

 

 

コメント